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考试运转前，先进行2分钟的热身，如高抬腿或动态拉伸，匡助肉体插足景况。接着插足持重考试，每个当作抓续40秒，休息20秒，轮回3轮。

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临了是“登山跑”，俯卧撑姿势，轮换将膝盖向胸部集中，快速出动，普及心率并强化中枢。总共这个词考试在8分钟内完成，节律紧凑，效劳显贵。

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